Rauta on välttämätöntä punasolujen hemoglobiinin tuotannolle, joka kuljettaa happea kaikkialle kehoon. Se on ratkaisevan tärkeää energiantuotannolle, lihasten toiminnalle ja immuunijärjestelmän terveydelle. Riittävät rautatasot varmistavat tehokkaan hapenkuljetuksen, kognitiivisen toiminnan ja yleisen elinvoiman.
Raudanpuute johtaa anemiaan, jolle ovat tunnusomaisia oireet kuten väsymys, heikkous, kalpea iho ja vakavissa tapauksissa sydänongelmat. Syihin kuuluvat riittämätön ravinnonsaanti, krooninen verenhukka tai imeytymishäiriöt, ja sitä esiintyy erityisesti lisääntymisikäisillä naisilla, raskaana olevilla naisilla ja henkilöillä, joiden raudansaanti on heikkoa.
Raudan imeytymiseen vaikuttavat useat ravitsemukselliset tekijät. C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä, erityisesti kasviperäisistä lähteistä saatavan ei-hemiraudan. Riboflaviinin (B2-vitamiinin) puute voi vaikuttaa raudan imeytymiseen. Tanniinit, fytaatit ja polyfenolit ruoissa kuten teessä ja täysjyväviljassa voivat estää raudan imeytymistä.Hemiraudan läsnäolo aterialla parantaa ei-hemiraudan imeytymistä. Myös ruoansulatuskanavan terveys sekä kivennäisaineet kuten kupari ja sinkki vaikuttavat raudan aineenvaihduntaan. A-vitamiini osallistuu raudan aineenvaihduntaan ja voi auttaa lievittämään raudanpuuteanemiaa.
Raudan ylikuormitus eli hemokromatoosi johtuu liiallisesta raudan imeytymisestä tai geneettisistä tekijöistä ja aiheuttaa elinvaurioita. Oireisiin kuuluvat nivelkipu, vatsakipu ja väsymys. Rautatasoja hallitaan ruokavaliolla, puutoksen yhteydessä lisäravinteilla tai ylikuormituksen yhteydessä verenpoistolla ja kelaatiolla. Ruokavalion hallintaan kuuluu rautapitoisten ruokien tasapainottaminen raudan imeytymistä edistävien ja estävien tekijöiden kanssa, ottaen huomioon yksilölliset ravitsemustarpeet ja terveydentila. Säännöllinen seuranta on ratkaisevan tärkeää niille, joilla on puutoksen tai ylikuormituksen riski.
Tekijät, jotka tukevat terveitä rautatasoja:
Monipuolinen rautapitoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa hemirautana sekä palkokasveja, lehtivihanneksia ja täydennettyjä viljatuotteita ei-hemirautana, tukee terveitä tasoja.
Kalsiumpitoisten ruokien tai lisäravinteiden nauttimista samanaikaisesti rautapitoisten aterioiden kanssa on parasta välttää, koska kalsium voi häiritä raudan imeytymistä.
Teetä tai kahvia on parasta nauttia aterioiden välillä eikä rautapitoisten ruokien kanssa, koska tanniinit voivat estää raudan imeytymistä.
A-vitamiinipitoisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi tukea raudan aineenvaihduntaa.
Niille, joilla on raudanpuutteen riski (esim. kuukautisia saavat naiset, kasvissyöjät), voidaan harkita raudan lisäravinteita lääkärin valvonnassa.
Hyvä suoliston terveys on hyödyksi, koska sillä on merkitystä raudan imeytymisessä ja aineenvaihdunnassa.
Säännölliset verikokeet rautatasojen tarkistamiseksi ovat suositeltavia, erityisesti niille, joilla on puutoksen tai ylikuormituksen riski.
Rauta on elintärkeää immuunisolujen lisääntymiselle ja kehitykselle, erityisesti lymfosyyttien, jotka ovat välttämättömiä immuunivasteen synnyttämiselle. Rauta on välttämätöntä neutrofiilien asianmukaiselle toiminnalle, mukaan lukien niiden kyky tuottaa reaktiivisia happilajeja mikrobien tuhoamiseksi. Riittävät rautatasot ovat tarpeen optimaaliselle luonnollisten tappajasolujen (NK-solujen) toiminnalle. Sekä raudanpuute että ylimäärä voivat heikentää immuunitoimintaa. [Soyano, 1999][Ward, 2011][Dickson, 2020]
Unen laatu
Raudalla on ratkaiseva merkitys monissa kehon toiminnoissa, myös unen säätelyssä. Raudanpuute voi johtaa levottomien jalkojen oireyhtymään (RLS), neurologiseen häiriöön, jolle ovat tunnusomaisia epämiellyttävät tuntemukset jaloissa ja hallitsematon tarve liikuttaa niitä, mikä usein häiritsee unta. Tämä tila voi merkittävästi häiritä unen laatua ja johtaa unettomuuteen.[Murat, 2015][Leung, 2020]
Premium
3 lisää terveysaihetta saatavilla
Tutustu 3 muuhun tähän biomarkkeriin liittyvään terveysaiheeseen Health3-sovelluksessa.
Heijastaa solujen kokonaisraudantarvetta. sTfR nousee todellisessa raudanpuutteen aiheuttamassa erytropoieesissa eikä tulehdus vaikuta siihen, mikä tekee siitä keskeisen ferritiinin täydentäjän nykyaikaisessa anemiapaneelissa.
Ferritiini on solujen ensisijainen raudan varastointiproteiini, ja seerumin ferritiini toimii luotettavimpana kehon rautavarastojen osoittajana. Yhteys on perustavanlaatuinen: ferritiinitasot heijastavat suoraan raudan varastointikapasiteettia ja saatavuutta.[Wang, 2010]
Premium
8 lisää liittyvää biomarkkeria saatavilla
Tutustu 8 muuhun tähän biomarkkeriin liittyvään biomarkkerivuorovaikutukseen Health3-sovelluksessa.
Akateemiset lähteet
DeMars LC and Reeves PG. Copper deficiency reduces iron absorption and biological half-life in male rats (2004).
J Nutr.
DOI: 10.1093/jn/134.8.1953
Pagana KD, Pagana TJ, and Pagana TN. Mosby’s Diagnostic & Laboratory Test Reference (2019).
Mosby’s Diagnostic & Laboratory Test Reference.
Chew F. and Mejia L. A.. Hematologic effect of supplementing anemic children with vitamin A alone and in combination with iron (1992).
The American Journal of Clinical Nutrition.
DOI: 10.1093/ajcn/48.3.595
Arredondo M, Martínez R, Núñez M. T., Olivares M., and Ruz M. Inhibition of iron and copper uptake by iron copper and zinc (2006).
Biological Research.
DOI: 10.4067/S0716-97602006000100011
Neidlein S., Pourhassan M., and Wirth R.. Iron deficiency, fatigue and muscle strength and function in older hospitalized patients (2021).
Eur J Clin Nutr.
DOI: 10.1038/s41430-020-00742-z
Cook J. D. and Monsen E. R.. Vitamin C, the common cold, and iron absorption (1991).
Am J Clin Nutr.
DOI: 10.1093/ajcn/30.2.235
Jáuregui-Lobera I. Iron deficiency and cognitive functions (2014).
Neuropsychiatr Dis Treat.
DOI: 10.2147/NDT.S72491
Ali U, Bahattin A, İlknur P, Mehmet S, Murat S, Serdal K, Tunahan U, and Süleyman D. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia (2015).
Afr Health Sci.
DOI: 10.4314/ahs.v15i2.40
Zimmermann MB and Köhrle J. The impact of iron and selenium deficiencies on iodine and thyroid metabolism (2002).
Thyroid.
Näytä lähde
Beard JL and Murray-Kolb LE. Iron treatment normalizes cognitive functioning in young women (2007).
Am J Clin Nutr.
DOI: 10.1093/ajcn/85.3.778
Gómez M and Soyano A. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections] (1999).
Arch Latinoam Nutr.
Näytä lähde
Wang W. Serum ferritin: Past, present and future (2010).
Biochim Biophys Acta.
Näytä lähde
Banasiak Waldemar, Jankowska Ewa., Kasztura Monika, Ponikowski Piotr, Stugiewicz Magdalena, and Tkaczyszyn Michal. The influence of iron deficiency on the functioning of skeletal muscles: experimental evidence and clinical implications (2016).
European journal of heart failure.
DOI: 10.1002/ejhf.467
Crichton RR, Della Corte L, Dexter DT, Srai SK, Taylor DL, and Ward RJ. Iron and the immune system (2011).
Basic Neurosciences, Genetics and Immunology.
DOI: 10.1007/s00702-010-0479-3
Ipsiroglu OS, Leung W, McWilliams S, Singh I, and Stockler S. Iron deficiency and sleep - A scoping review (2020).
Sleep Med Rev.
DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101274
Cartwright GE, Lee GR, Lukens JN, and Nacht S. Iron metabolism in copper-deficient swine (1968).
J Clin Invest.
DOI: 10.1172/JCI105891
Abadi A, Moshtaaghi M, Shahbaazi SH, Vahdat Shariatpanaahi M, and Vahdat Shariatpanaahi Z. The relationship between depression and serum ferritin level (2007).
Eur J Clin Nutr.
DOI: 10.1038/sj.ejcn.1602542
Christian P, Fishman S. M., and West KP Jr. The role of vitamins in the prevention and control of anaemia (2000).
Public Health Nutrition.
DOI: 10.1017/s1368980000000173
Murray-Kolb LE and Scott SP. Iron Status Is Associated with Performance on Executive Functioning Tasks in Nonanemic Young Women (2016).
J Nutr.
DOI: 10.3945/jn.115.223586
Brune M., Hallberg L., and Rossander L.. The role of vitamin C in iron absorption (1982).
International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Supplement.
Näytä lähde
Tallenna tämä biomarkkerin viitetieto lääkärikäyntejäsi varten
Jaa tämä artikkeli:
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
Kiitos! Palautteesi auttaa meitä kehittymään.
Seuraa rautaa Health3:ssa
Seuraa biomarkkereitasi, havainnollista kehityssuuntia ja jaa oivalluksia hoitotiimisi kanssa.
