TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure. It is the total number of calories your body burns in a day, including your Taux métabolique de base (BMR), the thermic effect of food, and all physical activity. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or gain.

How is TDEE calculated?

TDEE is calculated by first estimating your Basal Metabolic Rate (BMR) using a formula like the Mifflin-St Jeor equation, which accounts for age, sex, height, and weight. The BMR is then multiplied by an activity factor (ranging from 1.2 for sedentary to 1.9 for extremely active) to estimate total daily calorie expenditure.

What is the difference between TDEE and BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions running, such as breathing and circulation. TDEE includes BMR plus all additional calories burned through daily activity, exercise, and digesting food. TDEE is always higher than BMR.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose weight, eat fewer calories than your TDEE. A deficit of 500 calories per day results in roughly 0.45 kg (1 lb) of fat loss per week. Deficits larger than 1,000 calories per day are generally not recommended without medical supervision, as they can lead to muscle loss and nutritional deficiencies.

Why is the Mifflin-St Jeor equation used?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate predictive formula for estimating BMR in healthy adults, as endorsed by the Academy of Nutrition and Dietetics. It was developed in 1990 and has been validated in numerous studies as more accurate than older formulas like Harris-Benedict.

Calculateur TDEE

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale - le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour - en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité.

Unités

Le sexe

L'âge

years

Poids

Hauteur

Niveau d'activité

—

calories par jour (TDEE)

—

Basal Metabolic Rate (BMR)

Goal	Daily (kcal)	Weekly (kcal)

Qu'est-ce que la TDEE?

La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une seule journée. Elle tient compte de tout: l'énergie nécessaire au fonctionnement de vos organes au repos (votre taux métabolique de base), les calories brûlées lors de la digestion des aliments (l'effet thermique des aliments) et toute activité physique, de la marche à l'exercice intense.

Connaître son TDEE est essentiel pour gérer son poids. Si vous consommez moins de calories que votre TDEE, vous perdrez du poids avec le temps. Si vous mangez plus, vous prendrez du poids. En adaptant votre apport calorique à votre TDEE, vous maintenez votre poids actuel.

Comment le TDEE est-il calculé?

Ce calculateur utilise l' équation de Mifflin-St Jeor, qui est considérée par l'Academy of Nutrition and Dietetics comme la formule prédictive la plus précise pour estimer le BMR chez les adultes en bonne santé.

La formule de Mifflin-St Jeor calcule d'abord votre taux métabolique de base (BMR):

Hommes: BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5
Femmes: BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161

Votre BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE:

TDEE = BMR × multiplicateur d'activité

Par exemple, un homme de 30 ans pesant 80 kg pour 180 cm et pratiquant une activité modérée aura un BMR d'environ 1 780 kcal et un TDEE d'environ 2 759 kcal par jour.

Guide du niveau d'activité

Il est essentiel de choisir le bon niveau d'activité pour obtenir une estimation précise de la TDEE. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. En cas de doute, choisissez l'option la plus basse.

Niveau d'activité	Description de l'activité	Facteur
Sédentaire	Travail de bureau avec peu ou pas d'exercice. La majeure partie de la journée est passée en position assise.	1.2
Légèrement actif	Exercice léger ou marche 1 à 3 jours par semaine. Quelques mouvements quotidiens au-delà de la position assise.	1.375
Modérément actif	Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine, comme le jogging, le vélo ou la natation.	1.55
Très actif	Exercice intense ou sport 6 à 7 jours par semaine. Routine quotidienne physiquement exigeante.	1.725
Extrêmement actif	Athlète professionnel, travail très physique combiné à un entraînement quotidien.	1.9

TDEE et gestion du poids

Comprendre votre TDEE vous aide à fixer des objectifs caloriques réalistes en fonction de vos buts:

Perte de poids: Mangez 500 calories de moins que votre TDEE pour perdre environ 0,45 kg (1 lb) par semaine. Un déficit supérieur à 1 000 calories par jour n'est généralement pas recommandé sans surveillance médicale.
Maintien du poids: Mangez au niveau ou proche de votre TDEE pour maintenir votre poids actuel stable.
Prise de poids: Mangez 500 calories de plus que votre TDEE pour obtenir un surplus contrôlé qui favorise la croissance musculaire avec une prise de graisse minimale lorsqu'il est associé à un entraînement de résistance.

N'oubliez pas que le TDEE est une estimation. Le métabolisme individuel varie en fonction de la génétique, de la masse musculaire, des facteurs hormonaux et d'autres variables. Utilisez votre TDEE comme point de départ et ajustez-le en fonction de la réaction de votre corps sur 2 à 4 semaines.

Avis médical: Ce calculateur fournit des estimations basées sur l'équation de Mifflin-St Jeor et des multiplicateurs d'activité standard. Elle ne remplace pas les conseils d'un médecin ou d'un diététicien. Les besoins caloriques individuels peuvent varier considérablement en fonction de l'état de santé, des médicaments, de la composition corporelle et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire.

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Comprendre vos besoins énergétiques est un bon début. Allez plus loin en suivant vos analyses de sang et vos biomarqueurs au fil du temps avec Health3.