How much water should I drink per day?

A general guideline is approximately 30-35 ml per kilogram of body weight per day. For a 70 kg person, this equals about 2.1-2.5 liters. However, individual needs vary based on activity level, climate, and overall health.

Does exercise increase water needs?

Yes. Physical activity increases water loss through sweat. You should drink approximately 500 ml (17 oz) of additional water for every 30 minutes of moderate to vigorous exercise.

Does climate affect how much water I need?

Yes. Hot and humid climates increase water loss through perspiration, requiring an additional 500 ml or more per day. High altitude environments also increase water needs due to faster breathing and increased urination.

Calculateur de consommation d'eau

Découvrez la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour en fonction de votre poids corporel, de votre niveau d'activité et du climat. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur.

Poids

Niveau d'activité

Climat

recommended daily water intake

Equivalent in glasses (250 ml)

Breakdown

Base need (body weight)

Activity adjustment

Climate adjustment

Total daily intake

per hour across ~16 waking hours

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin?

L'eau est essentielle pour pratiquement toutes les fonctions de l'organisme, qu'il s'agisse de la régulation de la température, du transport des nutriments, de l'élimination des toxines ou de l'amortissement des articulations. La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs individuels, notamment de votre taille, de votre activité physique et de votre environnement.

Une recommandation largement acceptée est de consommer environ 30 à 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à environ 2,1 à 2,5 litres (9 à 10 tasses) par jour. Toutefois, il ne s'agit là que d'une valeur de référence: vos besoins réels peuvent être plus élevés en fonction des facteurs liés à votre mode de vie.

Facteurs influençant l'hydratation

Le poids corporel: Les corps plus grands ont besoin de plus d'eau pour maintenir la fonction cellulaire et l'équilibre de l'hydratation.
L'activité physique: L'exercice physique augmente la perte d'eau par la transpiration. Essayez de boire 500 ml (17 oz) de plus toutes les 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux.
Climat et environnement: Un temps chaud et humide et une altitude élevée accélèrent la perte de liquide. Dans ces conditions, votre corps a besoin de plus d'eau pour compenser.
Alimentation: les régimes riches en sodium, en protéines ou en fibres augmentent les besoins en eau. Les fruits et légumes à forte teneur en eau peuvent compenser partiellement vos besoins.
L'état de santé: La fièvre, la maladie, la grossesse et l'allaitement augmentent les besoins en eau.
Caféine et alcool: ces deux substances sont de légers diurétiques et peuvent augmenter la perte d'eau, de sorte qu'un apport supplémentaire peut s'avérer nécessaire pour compenser.

Signes de déshydratation

La déshydratation survient lorsque l'organisme perd plus de liquide qu'il n'en absorbe. Même une déshydratation légère (1 à 2 % du poids corporel) peut altérer les performances cognitives, l'humeur et le niveau d'énergie. Surveillez les signes suivants:

Urine jaune foncé - Une urine de couleur paille pâle indique généralement une hydratation adéquate.
Soif - Lorsque vous ressentez la soif, il se peut que vous soyez déjà légèrement déshydraté.
Sécheresse de la bouche et des lèvres
Maux de tête et vertiges
Fatigue et difficultés de concentration
Diminution de la production d'urine
Crampes musculaires - Surtout pendant ou après un exercice physique.

Conseils pour rester hydraté

Commencez votre journée avec de l'eau. Buvez un verre dès le matin pour vous réhydrater après le sommeil.
Gardez une bouteille d'eau avec vous. En ayant de l'eau à portée de main, il est plus facile d'en boire tout au long de la journée.
Fixez des rappels toutes les heures. Il est plus efficace de répartir la consommation sur les heures d'éveil que de boire de grandes quantités en une seule fois.
Mangez des aliments riches en eau. Les concombres, les pastèques, les oranges et les fraises contiennent plus de 90 % d'eau.
Buvez avant, pendant et après l'exercice. N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater pendant l'entraînement.
Surveillez la couleur de votre urine. Visez un jaune pâle pour vérifier votre hydratation.
Aromatisez votre eau. Ajoutez du citron, du concombre ou de la menthe si l'eau ordinaire ne vous plaît pas.

Avis de non-responsabilité: ce calculateur fournit des estimations générales de l'hydratation pour des adultes en bonne santé et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. Les besoins individuels en eau varient en fonction de l'état de santé, des médicaments et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées, en particulier si vous souffrez d'une maladie rénale, de problèmes cardiaques ou d'autres problèmes médicaux.

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