# Calculadora TDEE

> Calculadora TDEE gratuita que utiliza a equação de Mifflin-St Jeor. Descubra quantas calorias queima por dia com base na sua idade, peso, altura e nível de atividade.

*Source: [https://www.health3.app/tools/pt/tdee-calculator](https://www.health3.app/tools/pt/tdee-calculator)*

Calcule o seu gasto energético diário total - o número de calorias que o seu corpo queima por dia - utilizando a equação de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade.

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## O que é o TDEE?

O gasto energético diário total (TDEE) é o número total de calorias que o seu corpo queima num único dia. Contabiliza tudo: a energia necessária para manter os seus órgãos a funcionar em repouso (a sua Taxa Metabólica Basal), as calorias queimadas a digerir os alimentos (o efeito térmico dos alimentos) e toda a atividade física, desde caminhar até ao exercício intenso.

Conhecer o seu TDEE é essencial para gerir o seu peso. Se ingerir menos calorias do que o seu TDEE, irá perder peso ao longo do tempo. Se comer mais, ganhará peso. Se a ingestão de calorias corresponder ao seu TDEE, mantém o seu peso atual.

### Como é calculado o TDEE

Esta calculadora utiliza a **equação de Mifflin-St Jeor**, que é considerada a fórmula preditiva mais exacta para estimar a TMB em adultos saudáveis pela Academia de Nutrição e Dietética.

A fórmula de Mifflin-St Jeor calcula primeiro a sua taxa metabólica basal (TMB):

 **Homens:** BMR = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
 **Mulheres:** TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

A sua TMB é depois multiplicada por um fator de atividade para obter o seu TDEE:

 TDEE = BMR × multiplicador de atividade

Por exemplo, um homem de 30 anos, com 80 kg e 180 cm, com atividade moderada, teria uma TMB de aproximadamente 1780 kcal e um TDEE de cerca de 2759 kcal por dia.

### Guia do nível de atividade

A escolha do nível de atividade correto é fundamental para uma estimativa exacta do TDEE. A maioria das pessoas sobrestima o seu nível de atividade - em caso de dúvida, escolha a opção mais baixa.

| Nível de atividade | Descrição | Fator |
| --- | --- | --- |
| Sedentário | Trabalho de secretária com pouco ou nenhum exercício. Passa a maior parte do dia sentado. | 1.2 |
| Ligeiramente ativo | Exercício ligeiro ou caminhada 1-3 dias por semana. Algum movimento diário para além da posição sentada. | 1.375 |
| Moderadamente ativo | Exercício moderado 3-5 dias por semana, como jogging, ciclismo ou natação. | 1.55 |
| Muito ativo | Exercício intenso ou desporto 6-7 dias por semana. Rotina diária fisicamente exigente. | 1.725 |
| Extremamente ativo | Atleta profissional, trabalho muito físico combinado com treino diário. | 1.9 |

### TDEE e controlo de peso

Compreender o seu TDEE ajuda-o a definir objectivos calóricos realistas com base nos seus objectivos:

- **Perda de peso:** Coma 500 calorias abaixo do seu TDEE para perder aproximadamente 0,45 kg (1 lb) por semana. Um défice superior a 1.000 calorias por dia não é geralmente recomendado sem supervisão médica.
- **Manutenção do peso:** Coma no seu TDEE ou próximo dele para manter o seu peso atual estável.
- **Ganho de peso:** Coma 500 calorias acima do seu TDEE para obter um excedente controlado que apoie o crescimento muscular com um ganho mínimo de gordura quando combinado com o treino de resistência.

Tenha em conta que o TDEE é uma estimativa. O metabolismo individual varia devido à genética, massa muscular, factores hormonais e outras variáveis. Utilize o seu TDEE como ponto de partida e ajuste-o com base na reação do seu corpo ao longo de 2-4 semanas.

 **Aviso médico:** Esta calculadora fornece estimativas baseadas na equação de Mifflin-St Jeor e em multiplicadores de atividade padrão. Não substitui o aconselhamento médico ou dietético profissional. As necessidades calóricas individuais podem variar significativamente com base em condições médicas, medicamentos, composição corporal e outros factores. Consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de fazer alterações significativas à sua dieta.