TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure. It is the total number of calories your body burns in a day, including your Bazální metabolická rychlost (BMR), the thermic effect of food, and all physical activity. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or gain.

How is TDEE calculated?

TDEE is calculated by first estimating your Basal Metabolic Rate (BMR) using a formula like the Mifflin-St Jeor equation, which accounts for age, sex, height, and weight. The BMR is then multiplied by an activity factor (ranging from 1.2 for sedentary to 1.9 for extremely active) to estimate total daily calorie expenditure.

What is the difference between TDEE and BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions running, such as breathing and circulation. TDEE includes BMR plus all additional calories burned through daily activity, exercise, and digesting food. TDEE is always higher than BMR.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose weight, eat fewer calories than your TDEE. A deficit of 500 calories per day results in roughly 0.45 kg (1 lb) of fat loss per week. Deficits larger than 1,000 calories per day are generally not recommended without medical supervision, as they can lead to muscle loss and nutritional deficiencies.

Why is the Mifflin-St Jeor equation used?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate predictive formula for estimating BMR in healthy adults, as endorsed by the Academy of Nutrition and Dietetics. It was developed in 1990 and has been validated in numerous studies as more accurate than older formulas like Harris-Benedict.

Kalkulačka TDEE

Vypočítejte si celkový denní energetický výdej - počet kalorií, které vaše tělo denně spálí - pomocí Mifflinovy a Jeorovy rovnice a úrovně vaší aktivity.

Jednotky

Sex

Věk

years

Hmotnost

Výška

Úroveň aktivity

—

kalorií za den (TDEE)

—

Basal Metabolic Rate (BMR)

Goal	Daily (kcal)	Weekly (kcal)

Co je TDEE?

Celkový denní energetický výdej (TDEE) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí za jeden den. Zahrnuje vše: energii potřebnou k udržení funkčnosti vašich orgánů v klidovém stavu (bazální metabolická rychlost), kalorie spálené při trávení potravy (termický efekt potravy) a veškerou fyzickou aktivitu od chůze až po intenzivní cvičení.

Znalost TDEE je pro regulaci vaší hmotnosti zásadní. Pokud budete jíst méně kalorií, než je vaše TDEE, budete časem hubnout. Pokud budete jíst více, budete přibírat na váze. Přizpůsobení příjmu kalorií svému TDEE udržuje vaši současnou hmotnost.

Jak se vypočítává TDEE

Tato kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, kterou Akademie výživy a dietetiky považuje za nejpřesnější predikční vzorec pro odhad BMR u zdravých dospělých.

Mifflinův a Jeorův vzorec nejprve vypočítá vaši bazální metabolickou rychlost (BMR):

Muži: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5
Ženy: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161

BMR se pak vynásobí faktorem aktivity a získá se TDEE:

TDEE = BMR × koeficient aktivity

Například 30letý muž vážící 80 kg při výšce 180 cm s mírnou aktivitou má BMR přibližně 1 780 kcal a TDEE přibližně 2 759 kcal za den.

Průvodce úrovní aktivity

Pro přesný odhad TDEE je zásadní zvolit správnou úroveň aktivity. Většina lidí svou úroveň aktivity nadhodnocuje - v případě pochybností zvolte nižší variantu.

Úroveň	Popis	Faktor
Sedavé zaměstnání	Práce u stolu s malým nebo žádným pohybem. Většinu dne strávíte vsedě.	1.2
Lehce aktivní	Lehké cvičení nebo chůze 1-3 dny v týdnu. Určitý denní pohyb nad rámec sezení.	1.375
Středně aktivní	Mírné cvičení 3-5 dní v týdnu, například běh, jízda na kole nebo plavání.	1.55
Velmi aktivní	Náročné cvičení nebo sport 6-7 dní v týdnu. Fyzicky náročný denní režim.	1.725
Extrémně aktivní	Profesionální sportovec, velmi fyzicky náročná práce kombinovaná s každodenním tréninkem.	1.9

TDEE a řízení hmotnosti

Znalost vašeho TDEE vám pomůže stanovit realistické kalorické cíle na základě vašich cílů:

Snížení hmotnosti: V případě, že chcete zhubnout přibližně 0,45 kg týdně, jezte o 500 kalorií méně, než je vaše TDEE. Deficit větší než 1 000 kalorií denně se obecně nedoporučuje bez lékařského dohledu.
Udržování hmotnosti: Jezte na úrovni TDEE nebo blízko ní, abyste si udrželi stabilní hmotnost.
Přibývání na váze: V kombinaci s odporovým tréninkem jezte o 500 kalorií více, než je vaše TDEE, abyste dosáhli kontrolovaného nadbytku, který podporuje růst svalové hmoty s minimálním přírůstkem tuku.

Mějte na paměti, že TDEE je odhad. Individuální metabolismus se liší v důsledku genetiky, svalové hmoty, hormonálních faktorů a dalších proměnných. Používejte TDEE jako výchozí bod a upravte ho podle toho, jak bude vaše tělo reagovat v průběhu 2-4 týdnů.

Upozornění pro lékaře: Tato kalkulačka poskytuje odhady založené na Mifflinově a Jeorově rovnici a standardních multiplikátorech aktivity. Nenahrazuje odborné lékařské nebo dietologické poradenství. Individuální kalorické potřeby se mohou výrazně lišit v závislosti na zdravotním stavu, lécích, složení těla a dalších faktorech. Před provedením významných změn ve svém jídelníčku se poraďte s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Sledování krevního obrazu pomocí služby Health3

Znalost vašich energetických potřeb je skvělým začátkem. Přejděte hlouběji a sledujte své krevní testy a biomarkery v průběhu času pomocí Health3.