TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure. It is the total number of calories your body burns in a day, including your Basal metabolsk hastighet (BMR), the thermic effect of food, and all physical activity. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or gain.

How is TDEE calculated?

TDEE is calculated by first estimating your Basal Metabolic Rate (BMR) using a formula like the Mifflin-St Jeor equation, which accounts for age, sex, height, and weight. The BMR is then multiplied by an activity factor (ranging from 1.2 for sedentary to 1.9 for extremely active) to estimate total daily calorie expenditure.

What is the difference between TDEE and BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions running, such as breathing and circulation. TDEE includes BMR plus all additional calories burned through daily activity, exercise, and digesting food. TDEE is always higher than BMR.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose weight, eat fewer calories than your TDEE. A deficit of 500 calories per day results in roughly 0.45 kg (1 lb) of fat loss per week. Deficits larger than 1,000 calories per day are generally not recommended without medical supervision, as they can lead to muscle loss and nutritional deficiencies.

Why is the Mifflin-St Jeor equation used?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate predictive formula for estimating BMR in healthy adults, as endorsed by the Academy of Nutrition and Dietetics. It was developed in 1990 and has been validated in numerous studies as more accurate than older formulas like Harris-Benedict.

TDEE-kalkulator

Beregn ditt totale daglige energiforbruk - antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag - ved hjelp av Mifflin-St Jeor-ligningen og aktivitetsnivået ditt.

Enheter

Sex

Alder

years

Vekt

Høyde

Aktivitetsnivå

—

kalorier per dag (TDEE)

—

Basal Metabolic Rate (BMR)

Goal	Daily (kcal)	Weekly (kcal)

Hva er TDEE?

Det totale daglige energiforbruket (TDEE) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av én dag. Det tar hensyn til alt: energien som trengs for å holde organene i gang i hvile (basalstoffskiftet), kaloriene som forbrennes når du fordøyer maten (matens termiske effekt), og all fysisk aktivitet, fra turgåing til intens trening.

Det er viktig å kjenne TDEE for å kunne styre vekten din. Hvis du spiser færre kalorier enn TDEE, vil du gå ned i vekt over tid. Hvis du spiser mer, vil du gå opp i vekt. Hvis du tilpasser kaloriinntaket til TDEE, opprettholder du din nåværende vekt.

Slik beregnes TDEE

Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, som av Academy of Nutrition and Dietetics regnes som den mest nøyaktige prediktive formelen for å estimere BMR hos friske voksne.

Mifflin-St Jeor-formelen beregner først din basale metabolske hastighet (BMR):

Menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) + 5
Kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) - 161

BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor for å finne TDEE:

TDEE = BMR × aktivitetsmultiplikator

For eksempel vil en 30 år gammel mann som veier 80 kg og er 180 cm høy og moderat aktiv, ha en BMR på ca. 1780 kcal og en TDEE på ca. 2759 kcal per dag.

Guide for aktivitetsnivå

Å velge riktig aktivitetsnivå er avgjørende for et nøyaktig TDEE-estimat. De fleste overvurderer aktivitetsnivået sitt - i tvilstilfeller bør du velge det laveste alternativet.

Nivå	Beskrivelse	Faktor
Stillesittende	Skrivebordsjobb med lite eller ingen mosjon. Sitter mesteparten av dagen.	1.2
Lett aktiv	Lett mosjon eller gåturer 1-3 dager per uke. Noe daglig bevegelse utover å sitte.	1.375
Moderat aktiv	Moderat mosjon 3-5 dager i uken, for eksempel jogging, sykling eller svømming.	1.55
Svært aktiv	Hard trening eller idrett 6-7 dager per uke. Fysisk krevende daglig rutine.	1.725
Ekstremt aktiv	Profesjonell idrettsutøver, svært fysisk jobb kombinert med daglig trening.	1.9

TDEE og vektkontroll

Når du kjenner din TDEE, kan du sette realistiske kalorimål basert på målene dine:

Vektnedgang: Spis 500 kalorier under TDEE for å gå ned ca. 0,45 kg (1 lb) per uke. Et underskudd på mer enn 1 000 kalorier per dag anbefales vanligvis ikke uten medisinsk tilsyn.
Vedlikehold av vekt: Spis på eller nær TDEE for å holde vekten stabil.
Vektøkning: Spis 500 kalorier over TDEE for å oppnå et kontrollert overskudd som bidrar til muskelvekst med minimal fettøkning når det kombineres med styrketrening.

Husk at TDEE er et estimat. Stoffskiftet varierer fra person til person på grunn av genetikk, muskelmasse, hormonelle faktorer og andre variabler. Bruk TDEE som et utgangspunkt, og juster det ut fra hvordan kroppen din reagerer i løpet av 2-4 uker.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir estimater basert på Mifflin-St Jeor-ligningen og standard aktivitetsmultiplikatorer. Den er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller kostholdsråd. Individuelle kaloribehov kan variere betydelig basert på medisinske tilstander, medisiner, kroppssammensetning og andre faktorer. Rådfør deg med helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt.

Følg med på blodprøvene dine med Health3

Å forstå energibehovet ditt er en god start. Gå dypere ved å følge blodprøver og biomarkører over tid med Health3.