TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure. It is the total number of calories your body burns in a day, including your Basal metabolisk hastighet (BMR), the thermic effect of food, and all physical activity. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or gain.

How is TDEE calculated?

TDEE is calculated by first estimating your Basal Metabolic Rate (BMR) using a formula like the Mifflin-St Jeor equation, which accounts for age, sex, height, and weight. The BMR is then multiplied by an activity factor (ranging from 1.2 for sedentary to 1.9 for extremely active) to estimate total daily calorie expenditure.

What is the difference between TDEE and BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions running, such as breathing and circulation. TDEE includes BMR plus all additional calories burned through daily activity, exercise, and digesting food. TDEE is always higher than BMR.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose weight, eat fewer calories than your TDEE. A deficit of 500 calories per day results in roughly 0.45 kg (1 lb) of fat loss per week. Deficits larger than 1,000 calories per day are generally not recommended without medical supervision, as they can lead to muscle loss and nutritional deficiencies.

Why is the Mifflin-St Jeor equation used?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate predictive formula for estimating BMR in healthy adults, as endorsed by the Academy of Nutrition and Dietetics. It was developed in 1990 and has been validated in numerous studies as more accurate than older formulas like Harris-Benedict.

TDEE-kalkylator

Beräkna din totala dagliga energiförbrukning - det antal kalorier din kropp förbränner varje dag - med hjälp av Mifflin-St Jeor-ekvationen och din aktivitetsnivå.

Enheter

Sex

Ålder

years

Vikt

Höjd

Aktivitetsnivå

—

kalorier per dag (TDEE)

—

Basal Metabolic Rate (BMR)

Goal	Daily (kcal)	Weekly (kcal)

Vad är TDEE?

Total daglig energiförbrukning (TDEE) är det totala antalet kalorier som din kropp förbränner under en dag. Den står för allt: den energi som behövs för att hålla dina organ igång i vila (ditt basala ämnesomsättningstal), de kalorier som förbränns när du smälter maten (matens termiska effekt) och all fysisk aktivitet från promenader till intensiv träning.

Att känna till sitt TDEE är viktigt för att kunna hantera sin vikt. Om du äter färre kalorier än din TDEE kommer du att gå ner i vikt med tiden. Om du äter mer kommer du att gå upp i vikt. Om du anpassar ditt kaloriintag till din TDEE bibehåller du din nuvarande vikt.

Hur TDEE beräknas

Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som av Academy of Nutrition and Dietetics anses vara den mest exakta prediktiva formeln för att uppskatta BMR hos friska vuxna.

Mifflin-St Jeor-formeln beräknar först ditt basala ämnesomsättningshastighet (BMR):

Män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) + 5
Kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) - 161

Din BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor för att få fram din TDEE:

TDEE = BMR × aktivitetsmultiplikator

Till exempel skulle en 30-årig man som väger 80 kg och är 180 cm lång med måttlig aktivitet ha en BMR på cirka 1 780 kcal och en TDEE på cirka 2 759 kcal per dag.

Guide för aktivitetsnivå

Att välja rätt aktivitetsnivå är avgörande för en korrekt uppskattning av TDEE. De flesta människor överskattar sin aktivitetsnivå - om du är osäker, välj det lägre alternativet.

Nivå	Beskrivning	Faktor
Stillasittande	Skrivbordsjobb med lite eller ingen motion. Tillbringar större delen av dagen sittande.	1.2
Lätt aktiv	Lätt motion eller promenader 1-3 dagar per vecka. Viss daglig rörelse utöver sittande.	1.375
Måttligt aktiv	Måttlig motion 3-5 dagar i veckan, t.ex. jogging, cykling eller simning.	1.55
Mycket aktiv	Hård träning eller sport 6-7 dagar per vecka. Fysiskt krävande dagliga rutiner.	1.725
Extremt aktiv	Professionell idrottsman, mycket fysiskt jobb kombinerat med daglig träning.	1.9

TDEE och viktkontroll

Att förstå din TDEE hjälper dig att sätta upp realistiska kalorimål utifrån dina mål:

Viktminskning: Ät 500 kalorier mindre än din TDEE för att gå ner cirka 0,45 kg per vecka. Ett underskott som är större än 1 000 kalorier per dag rekommenderas i allmänhet inte utan medicinsk övervakning.
Bibehålla vikten: Ät på eller nära din TDEE för att hålla din nuvarande vikt stabil.
Viktökning: Ät 500 kalorier över din TDEE för att få ett kontrollerat överskott som främjar muskeltillväxt med minimal fettökning i kombination med styrketräning.

Tänk på att TDEE är en uppskattning. Individuell ämnesomsättning varierar beroende på genetik, muskelmassa, hormonella faktorer och andra variabler. Använd din TDEE som en utgångspunkt och justera utifrån hur din kropp reagerar under 2-4 veckor.

Medicinsk ansvarsfriskrivning: Denna kalkylator ger uppskattningar baserade på Mifflin-St Jeor-ekvationen och standardaktivitetsmultiplikatorer. Den är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller kostrådgivning. Individuella kaloribehov kan variera avsevärt beroende på medicinska tillstånd, medicinering, kroppssammansättning och andra faktorer. Rådgör med sjukvårdspersonal eller registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost.

Följ dina blodprover med Health3

Att förstå dina energibehov är en bra början. Gå djupare genom att följa dina blodprover och biomarkörer över tid med Health3.