Vitaminas B5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, yra būtinas žmogaus sveikatai ir atlieka pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje, padedamas skaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus energijai gaminti. Jis taip pat dalyvauja kofermento A (CoA) sintezėje, kuri yra esminė riebalų rūgščių apykaitai, bei raudonųjų kraujo kūnelių ir steroidinių hormonų gamyboje. Vitaminas B5 yra būtinas sveikai odai, plaukams ir akims palaikyti, jis padeda tinkamai veikti nervų sistemai ir kepenims. Kaip vandenyje tirpus vitaminas, jis turi būti reguliariai gaunamas su maistu, nes organizmas jo nekaupia dideliais kiekiais.
Vitamino B5 trūkumas yra itin retas dėl plataus jo paplitimo įvairiuose maisto produktuose. Kai jis pasireiškia, gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, dirglumas, plaštakų ir pėdų tirpimas bei deginantis skausmas ir miego sutrikimai. Sunkus trūkumas gali sukelti būklę, žinomą kaip ""deginančių pėdų sindromas"" arba akrodinija, kuriai būdingas deginimo ir skausmo pojūtis pėdose. Kiti trūkumo simptomai gali būti virškinimo trakto sutrikimai, depresija ir padidėjęs jautrumas infekcijoms dėl sutrikusios antikūnų gamybos. Per didelis alkoholio kiekis sutrikdo daugelio maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B5, įsisavinimą ir apykaitą, o didelis kofeino kiekis gali padidinti vitamino išskyrimą. Subalansuotas kitų B grupės vitaminų vartojimas taip pat yra naudingas, nes jie veikia sinergiškai.
Vitamino B5 toksiškumas yra labai nedažnas, nes bet koks perteklius išskiriamas su šlapimu. Nėra gerai dokumentuotų atvejų apie žalingą poveikį dėl didelio pantoteno rūgšties kiekio, gauto iš maisto ar maisto papildų. Tačiau itin didelės dozės gali sukelti lengvą virškinimo trakto diskomfortą arba viduriavimą. Daugumai žmonių pakankamas vitamino B5 kiekis lengvai pasiekiamas laikantis subalansuotos mitybos, į kurią įeina viso grūdo produktai, kiaušiniai, mėsa, ankštinės daržovės ir daržovės. Papildymas yra retai reikalingas, išskyrus tam tikras medicinines būkles, ir turėtų būti vykdomas prižiūrint gydytojui.
Veiksniai, palaikantys sveiką vitamino B5 lygį:
Įvairi mityba, gausi vitamino B5 šaltinių, įskaitant viso grūdo produktus, kiaušinius, mėsą, ankštines daržoves, grybus, avokadus ir brokolius, palaiko sveiką lygį.
Keli veiksniai gali paveikti vitamino B5 įsisavinimą ir panaudojimą, pavyzdžiui, per didelis alkoholio vartojimas ir didelis kofeino kiekis. Šių medžiagų vartojimo ribojimas gali padėti, jei reikia.
Subalansuotas kitų B grupės vitaminų vartojimas yra naudingas, nes jie veikia sinergiškai su vitaminu B5. B grupės vitaminų komplekso papildas gali būti svarstomas tiems, kuriems gresia trūkumas.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) gali būti matuojamas šiais vienetais: mg/100mL, mg/dL, mg/L, mg%, µg/L, µg/mL, µmol/L
Referencinės ribos atspindi tipines sveikų asmenų vertes. Jūsų konkrečius rezultatus turi interpretuoti jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
| Amžiaus grupė | Lytis | Vienetas | Optimalus | Normalus | Šaltinis |
|---|---|---|---|---|---|
| Visi amžiai | Visos lytys | µg/L | - | 344 - 583 | Burnham, 2023 |
Pakankamas vitamino B5 vartojimas yra svarbus kognityvinei sveikatai palaikyti ir nuotaikos sutrikimams išvengti. Vitaminas B5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, dalyvauja acetilcholino, neurotransmiterio, susijusio su atmintimi ir kognityvine funkcija, sintezėje. [Tardy, 2020][Barchas, 1999]
Biotinas ir pantoteno rūgštis gali konkuruoti dėl įsisavinimo žarnyne[Said, 1998]. Didelis vieno kiekis gali potencialiai trukdyti kito įsisavinimui, todėl svarbu subalansuotai vartoti abu vitaminus, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Išsaugokite šią biožymens nuorodą savo vizitams pas gydytoją
Ar ši informacija buvo naudinga?
Stebėkite savo biožymenis, vizualizuokite tendencijas ir dalykitės įžvalgomis su savo priežiūros komanda.
